Ich möchte dir eine kleine Übung an die Hand geben, mit der du das bereits begonnene Jahr noch einmal bewusst begrüßen, deine Wünsche und Ziele fokussieren und mit Klarheit sowie Zuversicht starten kannst. Du kannst diese Übung überall durchführen – auf dem Sofa, in der Natur oder an deinem Lieblingsplatz.

Plane ca. 15 Minuten für deine Übung ein.

Schritt 1: Ankommen im Hier und Jetzt
Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Wiederhole diesen Atemzug einige Male, bis du spürst, dass dein Atem ruhiger wird.

Spüre deinen Körper: die Berührung deines Körpers mit dem Untergrund auf dem du sitzt, den Boden unter deinen Füßen, die Bewegung deines Atems in deinem Brustkorb.

Schritt 2: Dein Fokus für das Jahr
Stelle dir vor, das kommende Jahr liegt wie ein offenes Buch vor dir – über 300 leere Seiten, die nur darauf warten, von dir gestaltet zu werden.

Frage dich: „Was wünsche ich mir für dieses Jahr? Was ist mir wichtig?“

Lasse ein Wort oder ein Gefühl aufsteigen, das dein Jahr prägen soll, z. B. Mut, Leichtigkeit, Dankbarkeit oder Verbundenheit.

Schritt 3: Dein Ziel formulieren
Formuliere einen klaren Satz, der dieses Ziel beschreibt, z. B.:
„Ich lade mehr Leichtigkeit in mein Leben ein.“
„Ich nehme mir Zeit für die Dinge, die mich glücklich machen.“
„Ich lasse mehr Freude und Verbundenheit in meinen Alltag einziehen.“

Wiederhole diesen Satz mehrmals in Gedanken oder flüstere ihn leise vor dich hin. Lasse die Worte sich wie eine warme Energie in dir ausbreiten.

Schritt 4: Visualisiere dein Jahr
Schließe die Augen und stelle dir vor, wie dein Leben mit dieser Intention aussieht. Welche Veränderungen nimmst du wahr? Wie fühlst du dich in deinem Alltag, wenn dieses Gefühl präsent ist?

Tauche für einen Moment in diese Vorstellung ein und genieße das positive Gefühl, das sie in dir auslöst.

Schritt 5: Zurück in den Moment
Bringe deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem. Atme tief ein und aus.

Öffne langsam deine Augen, strecke dich ein wenig und spüre die Energie, mit der du dieses Jahr füllen kannst.

Tipp: Schreibe deine Intention auf eine schöne Postkarte oder ein Bild und platziere sie an einem Ort, den du häufig siehst – z. B. an deinem Schreibtisch, dem Spiegel oder in deinem Notizbuch. Sie erinnert dich daran, wie du dein Jahr gestalten möchtest, und hilft dir, deinen Fokus zu behalten.

Starte das neue Jahr mit einem klaren Kopf und einem offenen Herzen – es wartet darauf, von dir gefüllt zu werden!

Du möchtest mehr für dich tun, deine Achtsamkeit und Resilienz fördern? Dann schau doch mal in meinen Veranstaltungen nach dem Friedlichen Freitag. An mehreren Terminen über das Jahr verteilt biete ich dir eine kleine Auszeit in der Natur.